Obzor 3/2024
ZDRAVÍ NENÍ SAMOZŘEJMOST: 7 návyků, které mají vliv na sklon k depresím a špatné náladě
Autor: Jitka Lubojacká Nešvary, které jsou běžně označovány za výrazné prohřešky ohrožující naše fyzické zdraví, mají překvapivě neblahý dopad i na naši psychiku. K tomuto závěru došla nedávno uveřejněná britská studie. Během devíti let vědci sledovali 287 282 účastníků a zkoumali, jak sedm přesně definovaných faktorů ovlivňuje jejich duševní zdraví a sklony k depresím, přičemž v potaz byly brány i genetické předpoklady. A závěr byl poměrně jednoznačný: vliv nezdravého životního stylu na naši psychiku je mnohem větší, než se myslelo.
Pokud máte sklony k depresi či jí už dokonce trpíte, měli byste zvážit, zda neeliminovat některý z uvedených návyků. Nebo ještě lépe všechny. Jak totiž vyplývá ze studie: lidé, kteří jich dokázali napravit pět a více, měli následně až o 57 % nižší riziko vzniku deprese.
1. Nedostatek spánku
Sedm až devět hodin spánku denně snížilo u účastníků studie riziko vzniku deprese nebo jejího rozvoje o 22 %. Pravidelný kvalitní spánek měl tak podle vědců nejsilnější vliv na psychické zdraví účastníků.
2. Kouření
U nekuřáků je riziko deprese o 20 % nižší. Není co dodat – kouření prostě k lepší náladě nevede.
3. Chybějící sociální vazby
Málo přátel a omezené či zcela chybějící sociální vazby jsou silným stimulantem špatné nálady a následně i rozjezdu depresí. A naopak, když začnete chodit mezi lidi, riziko depresí klesne o 18 %.
4. Málo pohybu
Pravidelný pohyb pomáhá snížit riziko deprese o 14 %. Další související studie navíc zjistila, že fyzická aktivita byla při snižování deprese až 1,5krát účinnější než léky. Nejprůkaznější byly v tomto směru výsledky u kolektivních sportů, ale i tam, kde se hraje ve dvojici (například tenis), byly výsledky lepší než například u osamělého běhání.
5. Dlouhé sezení
Sedavý způsob života byl ve studii posuzován samostatně, nezávisle na cvičení. A bylo zjištěno, že pravidelné - i třeba krátké - přestávky během sezení u stolu či počítače snížily riziko deprese o 13 %.
6. Časté pití alkoholu
Mírná konzumace alkoholu snížila riziko deprese o 11 %. Ale více než jedna sklenička pro ženy a dvě pro muže denně naopak riziko zvyšují.
7. Nevyvážený jídelníček
O tom, že strava bohatá na rafinované cukry, nezdravé tuky, zpracované potraviny a slazené nápoje nám škodí, všichni víme. Ale její vliv na psychiku není kupodivu až tak ohromující; u testované skupiny lidí byla prokázána o 6 % vyšší pravděpodobnost vzniku depresí. Přesto vědci doporučují zaměřit se na zdravější jídelníček. Především u tzv. středomořské stravy byl už mnohokrát prokázán příznivý vliv na náladu a optimistický pohled na svět.
Zdroj: prozeny.cz
