Obzor 10/2024

Zpět

POZITIVNÍ ŽIVOT: Desatero pro dobrý život: ustlat si postel a být vděčný

Radek Ptáček

Co je důležité pro dobrý a spokojený život? Je to jednodušší než si myslíme. Stačí změnit pár věcí a náš život může nabrat trochu jiný směr.

Desatero pro lepší život

1. Buďte vděční: poté, co se probudíte, zkuste si vyvolat v mysli minimálně tři věci, za které jste v životě rádi, a chvíli zkuste aktivně cítit vděčnost. K pocitům vděčnosti se pak vracejte, kdykoliv si během dne vzpomenete. Věda jasně ukazuje, že lidé, kteří vědomě trénují vděčnost, jsou spokojenější a lépe odolávají stresu.
2. Ustelte postel: žijeme ve světě nedokončených úkolů, což mozek vyčerpává. Nabíjí ho naopak úkoly dokončené. Když si ráno ustelete postel, donutí vás to být chvíli v přítomném okamžiku a dokončit jeden konkrétní úkol. A když se vám během dne nic nepodaří, alespoň se vrátíte do ustlané postele.
3. Vytvořte si seznam: zapište si věci, které ten den dokončíte. Musí být ale realistický! Při odškrtnutí každého i malého úkolu se snažte pocítit radost. Život plný otevřených procesů, nezodpovězených mailů a virtuální reality je ubíjející.
4. Budujte vztahy: pozitivní a stabilní vztahy jsou základním předpokladem našeho fyzického i duševního zdraví. Pocit sounáležitosti hraje klíčovou roli ve zvládání náročných situací a může nám poskytnout nejsilnější pocity uspokojení a smyslu. Kvalitní vztahy jsou založeny na pozitivních interakcích. Říci svým blízkým něco hezkého můžete i několikrát denně. Poskytnete tím sobě i druhému nejen příjemné pocity, ale také i kousek pohody a zdraví.
5. Spěte: spánek je nejsilnějším prostředkem regenerace. To, co může poskytnout, nenahradí vůbec nic. Dbejte o něj a nenechte si ho ubírat prací dlouho do noci, svícením si mobilu „do hlavy“ ještě v posteli. Narušený spánek je téměř vždy narušením odolnosti vůči stresu a nemoci.
6. Nezapomínejte na intimitu: čímž není myšlen jenom sex, ale jakýkoliv pozitivní fyzický kontakt, třeba pohlazení. Dotek, objetí nebo masáž udělá pro tělo více než dávka antidepresiv.
7. Hledejte smysl: v řecké mytologii bohové odsoudili Sisyfa, aby bez ustání valil balvan až na vrchol hory, odkud se mu zase vždy skutálel. Věděli, že není strašnějšího trestu než zbytečná a beznadějná práce. Stejně tak i moderní věda zjišťuje, že práce, vztahy nebo život beze smyslu vede k vyhoření.
8. Pěstujte koníčky: málokdo dnes sbírá známky, lepí modely letadel nebo plete svetry. Přesto však odborníci mluví jasně – koníčky nám pomohou relaxovat a být více v přítomném okamžiku. Ten, kdo se systematicky věnuje nějaké zálibě, lépe odolává stresu.
9. Dbejte o životní styl: strava a pohyb jsou základem našeho zdraví – fyzického i tělesného. Cílený pohyb alespoň 5 x týdně po dobu minimálně 30 minut nic nenahradí. Zvýšená pohybová aktivita stimuluje mozek k produkci nových neuronů, a tedy přímo ovlivňuje naši psychickou odolnost. A strava – co jíst a co ne? Názory se různí, v čem ale panuje shoda, že čím méně technologicky zpracovaná strava je – tím lépe.
10. Vypojujte „vybíječe“ a zapojujte „nabíječe“: jasně oddělujte práci od odpočinku. Váš mozek musí vědět, kdy pracuje a kdy ne. Jestli jdete na masáž se zapnutým mobilem nebo odjíždíte na dovolenou s notebookem, o odpočinek se nejedná. Každý den alespoň na chvíli odpojte všechny vybíječe (co vás energii stojí) a zapojte nějaký nabíječ (který ji naopak dodává). Třeba jen na pár minut zavřete v úplném klidu oči a buďte si toho vědomi.

A nebojte se medvěda
Dnes už je dokázáno, že to, jak vnímáme stres a zátěž, ovlivňuje nejen naše pocity, ale může přímo ovlivňovat naše zdraví a délku života. Někdy je těžké vnímat vyčerpávající povinnosti jako pozitivní výzvu. Ale dá se to natrénovat. Pozitivní myšlení opravdu není jen fráze – je to jedna z cest, jak si zkvalitňovat život.

A když to nejde nebo už je pozdě?
Uvedený seznam není úplný ani univerzální. Je to z mého pohledu souhrn toho, co přináší současná věda, a co v praxi funguje. Nicméně bude fungovat jen u těch, kteří jsou ještě schopni ze svého rozjetého „kolotoče“ vystoupit. U někoho to ale nejde nebo už je příliš pozdě. Pak je opravdu dobré vyhledat odborníka – lékaře nebo psychologa.

(redakčně upraveno)
Zdroj: medium.seznam.cz

Zpět