Světluška 11/2022
Mudry prstů a meditace - Kakí mudra – šestý cvik
Zopakujme si pět cviků, které již známe:1. Ganéša mudra – slon, Ganéša, božstvo, které překonává všechny překážky.
2. Džnana mudra a čin mudra (gesto vědomí a gesto vědění) – pokud prsty při cvičení ukazují nahoru k nebi, nazýváme ji džnana mudra; pokud prsty ukazují dolů k zemi, nazýváme ji čin mudra.
3. Dhjani mudra – nazývá se také mudrou koncentrace.
4. Andžali mudra neboli namasté – gesto pokory.
5. Šraddha mudra. Cvik posiluje víru v sama sebe.
Náš šestý cvik nebudeme cvičit prsty, ale ústy. Někdy se k praxi muder používají i jiné části těla – třeba oči nebo ústa. Tato mudra se praktikuje právě ústy. Pohodlně se posaďte, narovnejte záda, zaměřte se v mysli na to, že váš pohled směřuje ke špičce nosu a našpulte ústa do tvaru kroužku, tedy do tvaru písmene O. Nadechněte se pomalu ústy, pak proveďte pomalý dlouhý výdech nosem. Dochází ke zklidnění mysli, nervového systému, ochlazení a harmonizaci procesu trávení a celého metabolismu.
Postupně jsme se seznámili s šesti cviky, které nám mohou pomoci ke zklidnění nebo při kterých můžeme odpočívat. Úplné odpočinutí nám může ale poskytnout hlavně meditace. A my jsme si slíbili, že i o ní si něco řekneme.
Meditace
Obecná představa meditace je spojována s jogínem v bílém rouchu s nohama zapletenýma do lotosového sedu, se spojenými palci a ukazováky na kolenou a zavřenýma očima. Naštěstí jsou naše představy mnohdy scestné.
Kolem meditace existuje stále ještě velká aura neznáma. Už se o ní ale naštěstí začíná více psát, takže je situace lepší. Pořád ale u lidí převládá pocit, že je to něco divného a není to rozhodně nic pro normální lidi. Přitom to jenom znamená sednout si na zadek a na chvíli vnímat sám sebe. To už tak moc divně nezní, ne?
Když začnete nakukovat pod pokličku meditace, začne vás zajímat – jak vůbec začít. Každý říká něco jiného. Jeden, že se máte soustředit na dech, druhý zase, že nemáte myslet pro jistotu na nic, a třetí, že si máte něco intenzivně představovat.
Proč je těch meditačních technik tolik? Protože každá funguje trochu na něco jiného a hlavně, každý jsme trochu jiný. Je jen na vás najít si tu vaši cestu. Rozhodně se nenuťte do něčeho, co vám není přirozené, meditace je opravdu jen být v klidu sám se sebou, nehledejte za tím žádnou větší mystiku.
Dobrá otázka je proč meditovat? Nejlépe se na ni odpovídá: „Zkuste to a uvidíte.“ Meditace je čas, kdy se zastavíme a máme chvilku opravdu jen pro sebe. Takové to prostředí, kdy se zcela upřímně sami sebe můžeme zeptat, jak se vlastně máme.
Nejjednodušší je soustředit se v meditaci na dech. Je důležité si uvědomit, že v meditaci se snažíme zůstat teď a tady, což znamená, že se nesnažíme odbíhat k tomu, jaké máme úkoly, co budeme mít k večeři, co ošklivého nám ten den kdo řekl. Ne vždy (a vlastně skoro nikdy) to je tak jednoduché, a proto se vrhneme v meditaci na počítání dechu. Ne ale jen tak ledajaké. Náš mozek totiž není hloupý a v pohodě zvládne počítat a přemýšlet nad něčím jiným. To ale jen v případě, kdy se jedná o pořadí číslic, na které je zvyklý, tedy od jedničky dál.
Při této technice proto budete počítat nádechy a výdechy od jedničky do desítky, ale po desítce bude vždy následovat zase jednička. Musíte tedy na počítání myslet. Bude to vypadat takto:
1. nádech
2. výdech
3. nádech
4. výdech
5. nádech
6. výdech
7. nádech
8. výdech
9. nádech
10. výdech
A další nádech opět s číslem jedna. Dost možná se na začátku přistihnete, že po desítce jedete dál (jedenáct, dvanáct), to je znamení, že je vaše mysl jinde, a na vás je ji zase přivést zpátky.
Jak a kdy meditaci provádět? Meditace může mít mnoho podob, můžete meditovat v pohybu, vsedě, vleže, se zavřenýma či otevřenýma očima. Pro tuto techniku zvolíme pohodlnou pozici vsedě (většinou je to se zkříženýma nohama, pod hýždě si klidně dejte polštář nebo srolovanou deku) a se zavřenýma očima. Dlaně můžete mít složené v klíně, položené na stehnech, cokoliv vám vyhovuje.
Je důležité začít pomalu. Pět až patnáct minut denně naprosto stačí. Nastavte si budík (s příjemným zvukem). Jakmile budete pohodlně sedět, budík nastavený, pusťte se do toho. Kdykoliv si uvědomíte, že mysl zaplula jinam, vraťte ji jemně zase zpátky k dechu.
Nezáleží na tom, zda meditujete ráno nebo večer před spaním. Důležitá je ale pravidelnost. Vytvořte si z vaší meditace každodenní rituál, jen tak se z toho stane něco, u čeho vydržíte.
